وجبة الإفطار، هي وجبة غنية، يُقدم فيها أفضل أنواع الطعام. وقد يتعذر على البعض خلال شهر رمضان التحكم في تناول غذاء صحي متوازن أو ممارسة أي نشاط بدني، مما قد يعرضهم لاكتساب الوزن على مدار الشهر. وقد لا يتمكن مرضى السكري من التحكم بصورة جيدة في حالتهم الصحية إذا كانوا يتبعون عادات غذائية غير صحية. ولكن يستطيع الشخص باتباع إرشادات بسيطة أن ينقص وزنه ويُُخفض معدلات الكوليسترول وضغط الدم.
إرشادات بسيطة لصحة أفضل
اشرب الكثير من الماء (8أكواب على الأقل)، وتناول السلطة الخضراء.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. بالإضافة لأن المشروبات الغازية تحتوي على السكر مما يعني مزيدًا من السعرات الحرارية ستُضاف إلى نظامك الغذائي.
احرص على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.ابدأ إفطارك بتناول (3) حبات من التمر. فالتمرُ مصدرٌ ممتازٌ للألياف.
وتناول في وجبة الإفطار كمية مناسبة من الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
تناول الحبوب الكاملة، التي تزود الجسم بالطاقة والألياف.
تناول اللحوم خالية الدسم والدجاج بدون جلد والأسماك المشوية أو المطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
تناول السحور الخفيف كل يوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.
تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، واحرص على الحد من تناول الدهون والملح.
من الأفضل الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطهو، مثل الطهو على البخار.
دليلك في رمضان لصيامٍ آمن
الصيام لمرضى السكري وفرط ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الصيام مع الإصابة بداء السكري إلى مضاعفات مثل انخفاض نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والجفاف. يُنصح المرضى المصابون بداء السكري من النوع الأول عمومًا بعدم الصيام. بينما قد يستطيع المرضى المصابون بداء السكري من النوع الثاني أو فرط ضغط الدم الصيام طالما كانت حالتهم الصحية تحت السيطرة، إما عن طريق النظام الغذائي أو الدواء. وبصفة عامة، من المهم اتخاذ القرار بشأن الصيام من عدمه على أساس حالة كل شخص على حدة بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
الصيام أثناء الحمل والرضاعة
يمكن للحوامل أو الأمهات المرضعات اللاتي يتمتعن بصحةٍ جيدةٍ أن يفكرن في الصيام. ومع ذلك، من المهم اتخاذ القرار بشأن الصيام من عدمه على أساس حالة كل شخص على حدة بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية، مع أخذ شدة المخاطر المعنية في الحسبان.
الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك، فضلًا عن تعزيز صحتك النفسية، وتحسين المزاج، والمساعدة في تخفيف التوتر، حافظ على صحتك خلال شهر رمضان وطلب استشارة طبية متخصصة من خلال زيارة مراكزنا الصحية على مستوى الجمهورية.
