التدخين عادة مدمرة تتسبب في العديد من الأضرار الصحية والاجتماعية. فإنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكذلك يؤثر على البيئة. لذلك من الضروري بشدة العمل على الإقلاع عن التدخين وتشجيع الأفراد على اتخاذ قرارات صحية والحصول على الدعم اللازم لتحقيق ذلك. وللتدخين أضرار بالغة على كافة أعضاء الجسم منها:
1. أضرار التدخين على الجهاز العصبي
القلق.
الاكتئاب.
اضطرابات في النوم.
العصبية
2. أضرار التدخين على الجهاز التنفسي
انتفاخ الرئتين
التهاب الشعب الهوائية المزمن
سرطان الرئة
3. أضرار التدخين على القلب والأوعية الدموية
ارتفاع ضغط الدم.
ضعف جدار الأوعية الدموية.
زيادة فرصة الإصابة بجلطات الدم
6 طرق لمقاومة الرغبة في التدخين
يمكن أن تكون الرغبة الملحّة في تدخين التبغ قوية . ومع ذلك بإمكانك التغلب علىها.
فيما يأتي 6 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين
1- تحديد الهدف والتعهد: حدد هدفًا واضحًا للتخلص من التدخين وتعهد بالالتزام به. قم بكتابة التزامك ووضعه في مكان مرئي ليذكرك بالتزامك القوي.
2- استخدام العلاج النيكوتيني: يمكن استخدام منتجات العلاج النيكوتيني مثل الصمغ أو اللصقات أو الرذاذات للتخفيف من الانسحابات النيكوتينية وتخفيف الرغبة في التدخين.
3- تفادي المواقف والأماكن المرتبطة بالتدخين: قم بتجنب الأماكن والمواقف التي تثير رغبتك في التدخين. قد تحتاج إلى تغيير عاداتك الاجتماعية المرتبطة بالتدخين، مثل تجنب المجموعات التي تدخن أو الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين.
4- شتت انتباهك
عندما تشعر برغبة مُلحة في التدخين، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة. فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين.
5- الانضمام إلى برامج إقلاع عن التدخين: استكشف البرامج المتاحة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، مثل الجلسات التوجيهية أو الدعم النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي. قد تجد أن الانضمام إلى مجموعة دعم تجمع بين الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يساعدك على الاستمرار وتبادل الخبرات.
5- تمارين الاسترخاء
ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
6- اطلب الدعماطلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك أو صديقك أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ. كما يمكنك الاتصال بالخط المجاني (16805) للإقلاع عن التدخين داخل جمهورية مصر العربية.
فوائد الإقلاع عن التدخين
- تحسُّن الحالة المزاجية
- زيادة الطاقة واللياقة البدنية
- تحسين الجلد والمظهر العام: يعتبر التدخين عاملاً مسببًا لتسبب تلف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
- توفير المال
في الختام، يجب أن ندرك الأضرار الجسيمة التي يمكن أن يتسبب فيها التدخين وضرورة الاقلاع عنه بشكل عاجل. فالتدخين ليس مجرد عادة سيئة، بل هو مشكلة صحية خطيرة تؤثر سلباً على الصحة العامة وجودة الحياة. من المهم أن نتخذ خطوات حاسمة لمواجهة هذه المشكلة في مصر وفي جميع أنحاء العالم.
وتقدم الهيئة العامة للرعاية الصحية برامج مجتمعية ومبادرات توعوية لتوفير المعلومات والتثقيف حول ضرورة الاقلاع عن التدخين. يتم توجيه الجهود نحو توفير الوعي والتثقيف في المجتمع، وتشجيع المدخنين على التفكير في التوقف عن التدخين وتقديم الدعم اللازم لهم.
تذكر أن الاقلاع عن التدخين ليس مجرد قرار فردي، بل هو خطوة إيجابية تؤثر على صحتنا الشخصية وعلى مجتمعنا بشكل عام. وباستخدام الخدمات الصحية المتاحة في منشآتنا الطبية في مصر، يمكن للمدخنين أن يحصلوا على الدعم والإرشاد اللازمين للتخلص من هذه العادة الضارة والعيش حياة صحية وسعيدة.
اقرأ أيضاً:
